Советы диетолога. Диета для курящих

 

Компенсировать малую толику вреда, который табачный дым наносит здоровью курящего человека, поможет правильное питание. При сбалансированном рационе можно снизить вред от табачного дыма и усилить защитные свойства организма.

Для противодействия последствиям потребления никотина важно понять значимость правильного диетического режима. Сбалансированное питание вместе с пищевыми добавками помогут минимизировать вред от любимой привычки.

Продукты, которые необходимо включить в меню: зелень, обилие клетчатки, свежие сезонные фрукты и цельные злаки. Нельзя переедать и голодать.

Курильщики часто страдают от дефицита витаминов. Необходимо позаботиться об их поступлении в организм.

Сигаретный дым снижает содержание витамина С в организме. У курильщиков средняя потребность в витамине С выше, нежели у других, поэтому курильщику необходимо употреблять в пищу киви, цитрусовые, черную смородину, клубнику. Много витамина С в кислых яблоках, клюкве, бруснике.

Очистить организм помогают свежие овощи. Они восполняют в организме содержание витаминов и микроэлементов.

Чтобы уменьшить воздействие токсинов на организм, необходимо кушать продукты, богатые селеном (рис, кукуруза, пшеничные отруби).

В абрикосах, моркови, тыкве, щавеле, зеленом луке, яйцах, находится большое количество витамина А.

Гречневая и овсяная крупа, печенка, орехи восполнят дефицит витамина Е и В-12. В рационе должны находиться молочные продукты, шпинат, рыба и бобовые. Морепродукты обогатят организм витаминами группы F. Они очистят сосуды от атеросклеротических бляшек. Курильщики находятся в группе риска возникновения атеросклероза.

Помочь очистить организм от поступающих токсинов помогут свежевыжатые соки с максимальным количеством мякоти. Рекомендуется пить яблочный, апельсиновый и грейпфрутовые соки. Канцерогенные вещества сигаретного дыма поможет вывести из организма гранатовый сок.

В день следует выпивать полтора литра воды, если нет проблем с печенью и почками. Вода выведет из организма токсины, не даст никотину концентрироваться в моче.

Еще одно важное условие здорового питания для курильщиков – минимизировать потребление кофеина. Зеленый чай станет хорошей альтернативой кофе - он содействует прочищению бронхов, поэтому ему рекомендуется отдавать предпочтение перед другими видами чаев.

Помните, что только вы способны помочь своему организму быть здоровым. Максимально четко продумывайте свой рацион, ешьте только полезные продукты и не забывайте про овощи.