Поради дієтолога. Дієта для курців
Компенсувати малу дещицю шкоди, яку тютюновий дим завдає здоров'ю людини, що палить, допоможе правильне харчування. При збалансованому раціоні можна знизити шкоду від тютюнового диму та посилити захисні властивості організму.
Для протидії наслідкам споживання нікотину важливо зрозуміти важливість правильного дієтичного режиму. Збалансоване харчування разом із харчовими добавками допоможуть мінімізувати шкоду від улюбленої звички.
Продукти, які необхідно включити в меню: зелень, велика кількість клітковини, свіжі сезонні фрукти та цілісні злаки. Не можна переїдати та голодувати.
Курці часто страждають від дефіциту вітамінів. Необхідно подбати про їх надходження до організму.
Сигаретній дим знижує вміст вітаміну С в організмі. У курців середня потреба у вітаміні С вище, ніж у інших, тому курцеві необхідно вживати в їжу ківі, цитрусові, чорну смородину, полуницю. Багато вітаміну С у кислих яблуках, журавлині, брусниці.
Очистити організм допомагають свіжі овочі. Вони заповнюють в організмі вміст вітамінів та мікроелементів.
Щоб зменшити вплив токсинів на організм, необхідно їсти продукти, багаті на селен (рис, кукурудза, пшеничні висівки).
В абрикосах, моркві, гарбузі, щавлі, зеленій цибулі, яйцях знаходиться велика кількість вітаміну А.
Гречана та вівсяна крупа, печінка, горіхи заповнять дефіцит вітаміну Е та В-12. У раціоні повинні бути молочні продукти, шпинат, риба і бобові. Морепродукти збагатять організм вітамінами групи F. Вони очистять судини від атеросклеротичних бляшок. Курці перебувають у групі ризику виникнення атеросклерозу.
Допомогти очистити організм від токсинів, що надходять, допоможуть свіжі соки з максимальною кількістю м'якоті. Рекомендується пити яблучний, апельсиновий та грейпфрутові соки. Канцерогенні речовини сигаретного диму допоможе вивести гранатовий сік з організму.
У день слід випивати півтора літри води, якщо немає проблем із печінкою та нирками. Вода виведе з організму токсини, не дасть нікотину концентруватися у сечі.
Ще одна важлива умова здорового харчування для курців – мінімізувати споживання кофеїну. Зелений чай стане гарною альтернативою каві - він сприяє прочищенню бронхів, тому йому рекомендується віддавати перевагу перед іншими видами чаїв.
Пам'ятайте, що тільки ви здатні допомогти своєму організму бути здоровим. Максимально чітко продумуйте свій раціон, їжте лише корисні продукти та не забувайте про овочі.